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- 一日に必要な量、知っていますか? -

エステ

2021/09/01

こんにちは!
エステティックサロンSAREL 前田です。


ダイエット中、意識して摂って頂きたいものの
ひとつがたんぱく質です (*^^*)

意外ととれていない方がとても多いです。
ダイエット中は、たんぱく質を意識して
とっていただきプラス運動も取り入れて
いただくと、筋肉をキープしながら
脂肪を燃焼していきますので、
見た目にも表れやすいです !

そして、痩せた後も太りにくい身体になります。

ご自身に必要なたんぱく質量を計算してみてください (*^^*)

体重(kg) × 1.5g/kg =1日に必要なたんぱく量(g)

60kgの方だと90gになります。

1食30gということになるので、、
朝食に、ゆでたまごとサラダチキン
昼食に、豚ひれや牛もも、鶏ささみなどのお肉150g
夕食に、お魚やエビ、イカなどのシーフード150g

これぐらいしっかり摂るのが目標です ☆

難しい方は、プロテインも活用していきましょう !

少しずつ意識してみてください ☆

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