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- バランスの良い食事 -

エステ

2021/09/08

こんにちは !
エステティックサロンSAREL 前田です (^^)


ダイエットにかかせないのがお食事の管理 !
でも何をどうしたら良いのかわからないと
いう方も多いと思います。

当店ではしっかり栄養をとりながら
ダイエットをしていただきたいです!

そこで参考にしていただきたいのが、
PFCバランスです ☆

P=タンパク質
F=脂質
C=炭水化物

この三つの栄養素のバランスです。

自分のPFCバランスを出してみましょう !

まず、体重と体脂肪を測定し、
除脂肪体重を計算します。

体重×体脂肪(%)=A
体重-A=除脂肪体重(kg)

(1日の目安カロリー)
除脂肪体重×40


(たんぱく質)
除脂肪体重×2~4=タンパク質の摂取量(g)
たんぱく質は1g=4kcalなので、
たんぱく質の摂取量(g)×4kcal=1日のたんぱく質からの摂取カロリー(kcal)

(脂質)
1日の目安カロリー×15~20%=1日の脂質の摂取カロリー(kcal)
脂質は1g=9kcalなので、
1日の脂質の摂取カロリー÷9=脂質の摂取量(g)

(炭水化物)
1日の目安カロリーから、たんぱく質と脂質の
摂取カロリーを引くと、炭水化物の目安摂取カロリーになります。
炭水化物は1g=4kcalなので、
炭水化物摂取カロリー÷4=炭水化物摂取量(g)


できましたか?
こういうの苦手!という方や、
計算はできたけど何をどうしたらいいの?
という方は、ご来店の際にぜひ
ご相談下さい !


ダイエット=食べてはいけないという訳では
ありません !!

バランスを考えて、しっかり食べながら
健康的に綺麗になりましょう (*^^*)

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